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Fussgymnastik

nach Ilona Sudnika



Führen Sie diese Übungen täglich durch.
Schon ein Durchgang genügt - am Besten morgens kurz nach dem Aufstehen.
Sie werden sehen - und vor allem spüren - ,
wie leicht und beweglich Sie durch den Tag gehen.

Schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen ...


 
 


Übung 1 (10 mal wiederholen)

1. Die Zehen beider Füße auf den Boden krallen und wieder strecken.


Übung 2 (10 mal wiederholen)

1. Vorfuß anheben, Ferse bleibt auf dem Boden.
2. Vorfuß absetzen, Ferse anheben und wieder absetzen.


Übung 3 (10 mal wiederholen)

1. Vorfüße anheben und Füße im Sprunggelenk nach außen drehen.
2. Füße auf den Boden aufsetzen und zur Mitte führen.


Übung 4 (10 mal wiederholen)

1. Fersen anheben - Fersen nach außen drehen.
2. Fersen aufsetzen und zur Mitte führen.


Übung 5 (10 mal wiederholen)

- Ein Knie anheben
- Bein strecken
- Fuß strecken
- Fuß wieder aufsetzen.
... Abwechselnd links / rechts


Übung 6 (10 mal wiederholen)

1. Bein am Boden strecken
   - Bein gestreckt heben.
2. Fußspitze zur Nase zeigen lassen
   - Ferse auf den Boden setzen.


Übung 7 (10 mal wiederholen)

Wie die vorherige Übung
   - diesmal mit beiden Beinen gleichzeitig.


Übung 8 (10 mal wiederholen)

1. Beide Beine gestreckt in der Luft halten.
2. Füße im Sprunggelenk strecken und beugen.


Übung 9 (10 mal wiederholen)

1. Bein gestreckt anheben - Füße im Sprunggelenk kreisen lassen.
2. Mit dem Fuß Zahlen in die Luft schreiben.


Übung 10 (10 mal wiederholen)

Eine Zeitungsseite mit den bloßen Füßen zu einem festen Ballen knüllen. Dann wieder glatt streichen und zerreißen.